Тест Фагестрема

Данный тест выявляет степень никотиновой зависимости у уже курящих людей. Даже если Ваш результат будет говорить о том, что зависимость слабая, это не значит, что все хорошо и Вам не о чем волноваться. Курение крайне негативно сказывается на здоровье вне зависимости от того, мало или много Вы курите, слабая у Вас зависимость или нет. Это все равно пагубная привычка, с которой нужно бороться. Бросить курить сложно, особенно курильщикам со стажем, но это реально: начните работать над собой, обратитесь за помощью к психотерапевту, пройдите курс лечения зависимостей. Избавление от этой вредной привычки — шаг к здоровому будущему.

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	– в течение первых 5м – в течение 6-30мин – 30 мин- 60 мин – более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	– да – нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	– первая утром – все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	– 10 или меньше – 11-12 – 21-30 – 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	– да – нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	– да – нет	1 0

Итак, сумма баллов:

Интерпретация данных анкетирования

0-2 балла. Очень слабая никотиновая зависимость.

3-4 балла. Слабая никотиновая зависимость.

5 баллов. Средняя никотиновая зависимость.

6-7 баллов. Высокая никотиновая зависимость.

8-10 баллов. Очень высокая никотиновая зависимость.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически».
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное.
• Буду больше бывать на открытом воздухе.

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка – индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
  • питаться дробно,
  • больше есть фруктов и овощей,
  • пить соки и воду,
  • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.

• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Способность воздержаться от курения в запрещенных для этого места — большое достижение для некоторых заядлых курильщиков, чья зависимость настолько сильна, что подталкивает к игнорированию законов и окружающих людей.

Курение утром опаснее курения в другое время суток, а неспособность отказаться от «затяжки» в ранние часы — повод задуматься над масштабами своей зависимости.

Безопасного количества сигарет не существует. Даже одна выкуренная сигарета в день на 50% повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше сигарет Вы выкуриваете, тем больше увеличиваете шанс развития болезней сердца и рака.

Утро — самое опасное время для курения. Если в эту часть дня выкуривать большое количество сигарет, то в скором времени могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

Во время болезни иммунитет человека ослаблен, а организм требует покоя и исключения воздействия любых раздражающих факторов, в частности курения. Если Вы знаете, что болеете и Вам нужен отдых и лечение, но все равно продолжаете курить — это признак сильной никотиновой зависимости.

У Вас очень слабая зависимость от никотина. Однако это не думайте, что вашему здоровью ничего не угрожает: курение крайне негативно сказывается на всем организме и даже 1 выкуренная в день сигарета наносит урон здоровью. Лучше отказаться от курения совсем, особенно на ранней стадии, когда зависимость слабая и есть большой шанс избавиться от вредной привычки, не прибегая к медикаментам.